co przed treningiem

[...] wykonać tylko taką ilość, jaką zaplanowałeś. Co do rozgrzewki, to jak najbardziej możesz skorzystać z bieżni, ale pamiętaj również o dobrym rozgrzaniu każdej partii ciała przed treningiem i sumiennym rozciąganiu po treningu. Przed głównymi ćwiczeniami polecam zrobić dwie serie rozgrzewkowe. Pamiętaj, że co jakiś czas należy zmieniać trening, [...]

A czy przed treningiem spożywać odżywkę wysokobiałkową czy garniera? Co jest lepszym rozwiązaniem? Może w ogóle podarować sobie spożywanie odżywek bezpośrednio przed treningiem?

Plecy nadal zmeczone,ale mimo to przed treningiem planuje wymyki co z tego wyjdzie zobaczymy,w niedziele obowiazkowo przerwa od treningu.

[...] ww zamiast tluszczu. Zaczał bym jednak tak od 4- 4.5, białko tak jak jest a reszte tluszcz. Potem eliminował tluszcz dodając wegle jesli bedzie slabo szlo. Pytales o szejka przed treningiem. Jesli wszamasz pelnowartosciowe bialko i do tego wegle zlozone o nizszych IG czyli chociazby ten ryz brazowy to ja bym dal przed trenigiem tylko samo BCAA. [...]

[...] kurczaka + gainer (około 11:30) Dodaj koniecznie warzywa. Oraz oliwe z oliwek. Gainer to zamiennik zarcia. Wiec branie bainra razem z posilkiem jest pozbawione sensu. 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo (około 18:00) Dodaj warzywa. Wywal gainera. I carbo tez bym wywalil. Daj oliwe z oliwek. 4. po [...]

[...] bym dal glownie na noc DYMATIZE Elite Gourmet 2268g DYMATIZE Elite Whey Protein 1300g Inne białko serwatkowe ok 2500g wg brakow w diecie DYMATIZE Super Amino 4800 / 450 kap. przed treningiem 5-10g i po treningu 5-10g MUSCLETECH Leukic Hardcore 180 tabl. UK po treningowo glownie tak by wychodzilo 3-5g leucyny UNIVERSAL Animal PM 30 sasz. przed [...]

[...] sprot oraz ostrowia 1800gr planowana dlugosc cyklu okolo40 dni a treaz moje pytania czy nalezy zaopatrzyc sie w cos jeszcze jak tak to co planuje brac dt-kreatyna 5gr przed treningiem i 5 po treningu do kazdej porcji kreatyny 1 kapsolka tauryny . dnt-kreatyna 5 gr po przebudzeniui 5 gr okolo siedemnastej tauryna jw hmb co dzien rano i [...]

[...] co by na dobre nie wyszło " - co tutaj wyjdzie na dobre ?? 2. Do diety mam kilka zastrzeżeń ale powiedzmy, że rozumiem to co napisałeś wyżej i już się nie czepiam. 3. Posiłek przed treningiem wciąż za późno! Min. 1h! Trawienie podczas treningu przełoży się na gorsze efekty i samopoczucie. 4. "Zakwasy już się "panoszą"" -

[...] Trzeci smak carboplus czarna porzeczka smakówa, lepszy od pomarańcza i wiśni. AD-3 PCT i DAA gotowe na masówę ale pewnie troche się jeszcze pokurzą. z supli rano: vit C przed treningiem - no xplode, kreatyna 3g po treningu - izolat+carboplus, kreatyna 5g, BA 2g wieczorem vita-min Trening: WL 4x8 rampa MP 4x8 rampa podciąganie 4xmax [...]

zaległe - poniedziałek wtorek //DT HighCarb Treningi: poniedziałek - kopyta wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Domsy niesamowite, wyjątkowo na czwórkach brak, może to kwestia braku wolnego stanowiska na siady i musialem zamienić kolejność z suwnicą, przez co ciężar spadł na siadach więcej niż się spodziewałem. Robię praktycznie w tym [...]

08.01.10 PIĄTEK Dieta : Śniadanie kilka kanapek; w szkole serek i 2 kanaki; przed treningiem ryż + rybka; po treningu to samo. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg (Bez problemu i pomocy) 5/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x7kg,10x9kg,8x11kg (Bez problemu) 5/5 -wyciskanie [...]

chce sie zmieścić do 150 ww na dzień Tyle to moim zdaniem minimum. Powinno pojsc. Jak nie to nawet do 100 (czy 50) mozna zejsc. Jadlospis wyglada bardzo dobrze. Mozesz wyrzucic (albo zmniejszyc) wegle proste przed treningiem. To co napisales wyglada bardzo sensownie. Trudno sie do czegos przyczepic. Powodzenia :)

[...] to sie cieszyłem jak dziecko ze bede byku... przez pierwszy tydzien bałem sie tego jeść --bałem sie skutów ubocznych potem według zalecen brałem dwie łyzki stołowe na sucho przed treningiem i jazda ale mnie wtedy wy***alo zaznaczm że trenowałem tylko klate i biceps acha jeszcze koleś mi powiedział zebym pił jaknajmniej wody żeby mi brzuch nie [...]

[...] przerwy jednej medytacji od drugiej) jesli masz dużo czasu może być dwa razy: rano koło 6-7 i(lub) popołudniu 19 - 20. Jak dojdziesz do punktu ktory opisałem - to medytacja przed treningiem sztuk walki. Co do bólu - pisalem, że uczy odporności na ból - wszystko co dobre rodzi się w bólu - tak już jest - to ćwiczenie jest także z tego powodu [...]

[...] garsc rodzynek garsc slonecznika cynamon do smaku, jablko starte) smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze [...]

[...] po 10g tłuszczy dobowo (proponuję jeść twaróg tłusty, bo chudy to syf z dodatkami. Możesz zwiększyć liczbę jaj) Zwiększasz liczbę zielonych warzyw (mogą być wszędzie, oprócz przedtreningowego. Przed treningiem mogą być czerwone buraki). Warzywa w ilości 600-700g dziennie(możesz robić sobie pożywne sałatki polane olejem lnianym z nasionami [...]

cardio przed treningiem siłowym osłabia układ krwionośny przez co możliwości treningowe słabną. Rozciągamy się zawsze na rozgrzanych mięśniach, czyli możesz robić rozgrzewkę, rozciągnąć się i dopiero przystąpić do sesji siłowej. Bardzo wielu zawodników tak robi w treningu ud, by rozciągać powięź mięśniową i wtłaczać więcej krwi

"cardio przed treningiem siłowym osłabia układ krwionośny przez co możliwości treningowe słabną. " nawet jak jest odstęp 3-4 godziny ?

[...] do reszty suplementacji - rano nie dawałbym serwatki nie ma potrzeby zbytniej jeżeli już to pośniadaniu do tej gluty z tauryną treca dodałbym jescze 1 kaps samej tauryny - przed treningiem stawiałbym na dobry posiłek przedtreningowy a nie odżywke no ale jeśłi nie masz takeij możliwości to możasz wziąć tego gainera + białko, nie zaszkodzi - [...]

przed treningiem musze zjesc 40g bialka czyli 20g sojovego i 20 z sp80 ? dobrze zrozumialem? przed treningiem jesli trening poranny to serwatka (WPI lub WPC - polecam WPC) jesli trening pod wieczor i nie bylo dlugiej przerwy w jedzeniu bialka to nie ma roznicy co :D